Buongiorno Marcella, in questa pagina troverai gli esercizi da eseguire 2/3 volte Buon lavoro . Dr.Metti

Da seduta mani dietro la testa intrecciate e testa flessa, non premere con le mani sulla nuca ma sfrutta solo il peso delle braccia, mantengo la posizione per 1 minuti.

Da seduta braccio sinistro rilassato e disteso, braccio destro sulla nuca, traziono la nuca portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Mantengo la posizione per 1 minuto

                         RISPETTA IL DOLORE

La pallina va posizionata lateralmente rispetto la colonna vertebrale. NON sulla spinosa vertebrale, ma sulla muscolatura dorsale.

In piedi gambe flesse, schiena al muro, appoggio la pallina nella regione dorsale alta. Successivamente porto  le braccia al petto e "carico" il peso sulla pallina. Mantengo la posizione per 1 minuto ma posso estendere le gambe flesse precedentemente per far scivolare la pallina dall'alto verso il basso come da foto.

Lo stesso esercizio precedente lo puoi fare anche da distesa. Gambe flesse e piedi appoggiati a terra. Pallina posta dietro la schiena nella parte alta dorsale. Mani dietro la testa a sostenerla oppure testa appoggiata al suolo con le braccia sul petto. Mantengo la posizione per 1 minuto.